마석 헬스, PT/ 스미스머신 인클라인 벤치프레스 운동방법 / 가슴운동 수정

profile 하이지기 0000

자!오늘은 운동은 남자들의 로망 빵빵한 가슴을 책임져 줄 인클라인 벤치프레스입니다

양손을 언더 그립 하여 덤벨을 잡고 벤치에 앉는다

이렇게 다 맞추셨다면 벤치에 누워주세요!

벤치에 누워 쇠골아랫부분과 수직이 되게 덤벨을 위치하고 팔꿈치를 살짝 구부리세요!

1. 벤치에 누워 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시켜줍니다

인클라인 벤치프레스에서 가장 많이들 하는 실수가 팔꿈치가 플랫벤치에서 하듯이 45도 뒤를 향해서 빠집니다

위의사진 처럼 인클라인 벤치에 누워서 덤벨로 진행하기도 합니다

오늘은 가슴운동의 종류인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다

인클라인벤치를 해봅니다. 가슴의 윗부분을 단련할 수 있다는데.저는 어깨에 자극이 많이 오네요

인클라인 벤치프레스 각도 가 달라짐에 따라 대흉근 pectoralis major 강화 하는데 큰 영향을 주는데요

오늘은 대흉근의 상부발달에 좋은 인클라인 벤치프레스에 대해 배워보았는데요

견갑을 벤치에 고정하여 흔들리지 않게 한후 호흡을 들이마시며 가슴상부에 위치하여 내립니다

오늘은 가슴운동 중에서도 중요한 비중을 차지하는 벤치 프레스를 알아볼 건데요

오늘 팔운동을 한다면 인클라인 벤치에서 해머컬을 하고 왕팔을 가져보아요

오늘은 인클라인 벤치를 이용하여 앉아서 진행하는 이두운동을 소개할까 합니다!

인클라인 벤치프레스 이완 시에는 팔꿈치의 각도가 너무 위로 올라가지 않게 해주시고, 바의 높이는 흉골을 향해 내려주시면 됩니다

탄력을 끌어올려주는 가슴운동을 소개해드립니다

의자의 경사를 높여서 하는 벤치 프레스 인데요!

등 근육보다는 다른 근육을 더 많이 사용하게 됩니다

윗부분을 수축시켜줌으로써 가슴을 위쪽으로 업시켜주게 됩니다

다른 제품의 경우 볼트 너트를 심하게 조이거나 사용하다보면 땀이나 이물질로 뻑뻑한 현상을 느낄수 있으나, 이 제품으로 말씀드릴것 같으면,, 베어링이 장착되어 오랫시간 사용하더라도 처음과 같은 스무스한 부드러움을 느끼실 수 있습니다

그때까지 매일 가슴 운동만 해볼까 싶다

내릴 때처럼 손목은 견고히 유지하고 아래팔은 바닥에 수직, 양측 아래팔이 평행상태를 유지해야합니다

허리는 과하지 않고 자연스러운 아치형으로 만들어주세요

플라이는 보통 가볍게15개 가능한 무게로 35세트 해줍니다

바쁜 일상에도 항상 아이엠짐을 찾아주셔서 정말 감사합니다

이 처럼 보충제에 대해서 궁금하신 분들은 검색창에 바디맥스를 한번쳐보세요!

여성들의 경우 처진 가슴을 끌어 올리면서 쇄골 라인을 깊고 예쁘게 다듬을 수 있는 강점이 있습니다

이때! 주의할 점은 팔꿈치는 앞, 뒤로 흔들리지 않게 천천히 내려줍니다

팔을 펴서 허벅지를 타면서 상체를 일으켜줍니다

오늘은 인클라인 체스트 프레스와 벤치 프레스, 펙 덱 플라이 자세를 교정해 보았는데, 좀 더 이완과 수축에 신경쓰면서 해주어야겠다는 생각이 들었습니다

복근이 많이 덮혔는데 그래도 아직 이정도는 보기 좋은 정도 겠죠

2. 과도한 아치는 허리 부상을 야기한다

처음 하시는 분들이라면 1세트에 20개 부터 시작해주세요!

바로 지난 번 소개해 드렸던 덤벨 프레스와 같은 흉근 운동입니다

따라서 상체와 팔의 각도가 비교적 더 작은 상태로 팔을 모으는 수평굴곡horizontal flexion을 할 때 더 대흉근이 사용되기 좋다는 것이죠

상완근, 상완 삼두근, 전거근, 소흉근에 작 용합니다

인클라인 벤치 프레스 알아보기 포스팅을 마치도록 하겠습니다

바벨을 사진보다 조금 더 아래까지 내려주는게 좋을 것 같네요

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profile 영푼 |
노수님. 역시 술집이셨군요! 저희 헬스장도 왕난리 러닝머신 티비로 보던 분들 소리지르고 저희 소리지르고 하여튼 어제 진짜 최고였죠. 노수님 부산쪽에 계시면 야구 열기 장난아니시겠어요!
profile 친절한blog맨 |
서로이웃 감사합니다 자주 소통해요
profile 큰 머리 |
저도 요즘 운동 안하지 좀 되어서
profile 머슬프로GYM |
거스형님의 부지런함에 박수를 짝짝짝!
profile 차욤 |
좋은정보 감사합니다!
profile 범쓰맘 |
집에서 할수 있는 맨몸 운동도 알려주심 안될까요
profile 시크봉 |
그래요,,,자신만의 스타일이 있는 거겠죠 근뎅 제이커틀러 선수가 팔꿈치쪽이 안좋다는 얘기를 언디선가 언뜻 들은거 같아서 그 얘기를 쓰다보니 여러가지 얘기가 덩달아 나오게 됐네여 조금 주제넘었나 보네영 우엉 -0
profile 브라키오스튜디오 |
자극을 줄 수있는 포스팅이었다면 기쁘겠네요 잠들어있던 근육을 깨웁시다
profile 알프 |
한약은 어찌되었어요?
profile 애터미 대박프로 |
진이쌤 자세가 정말 좋으시네요
profile Black Burn |
인클라인은 확실히 더 힘들죠 저는 도통 윗가슴이 나오지가 않네요
profile Fitnessclinic |
오 탄탄한게 멋있으세요. 제가 이런말하니까 이상한거같기도한데 저도 몸을 만들기 위해서 화이팅.!
profile 운동하는여자JJU |
가격에 비해 아주 튼튼하고 가격대비 성능이 제품입니다만 사용은 다소 불편한 편입니다. 너무 높기도 하고 조작방식도 그렇고 여유만 되신다면 토탈 유틸벤치 추천드립니다. 토탈것은 클럽에서도 쓸 만큼 내구성이 높은 제품이고 가격도 클럽용에 비하면 저렴한 편입니다. 다만 이 제품도 다소 높은 편에 속합니다. 더 낮게 개량해서 출시한다는 소문도 들었는데 어찌되었나 모르겠네요
profile 효방이 |
덤벨 많이 내려갈수록 가슴찢어질거같은 운동